Träning och alkohol med Steve

Welcome back winelovers!

Det var ju en känd profil som en gång sa detta. Sedan senaste inlägget har det hänt en hel del på solresan. Som ni kanske förstår är detta ingen vanlig resa, jag kommer vara borta en lång tid.
Vad har hänt sedan sist?
Jag har fortsatt träna och sola såklart, mer om detta sen! Jag har träffat många trevliga och roliga människor, både gamla och nya bekantskaper.
På grund av detta höga tempo i det sociala så blir självklart träningen lidande ibland. Det blir lätt ett glas vin eller två till middagarna i solen och därför har jag undersökt lite mer hur kroppen påverkas dagen efter man har druckit alkohol.

Träning och alkohol med Steve

Hur påverkas kroppen dagen efter jag druckit?

  1. Vätskebalansen försämras
    Varför påverkas vätskebalansen? Jo när man intar alkohol så kissar man ut mer vätska. Urinproduktionen ökar vilket dränerar dina vätskedepåer. Detta fortsätter under längre tid tills alkoholen är ute ur kroppen. Därför känner man sig oft mer törstig när man dricker och dagen efter. Detta i sin tur kan leda till att man får ont i huvudet.
  2. Leverfunktionen påfrestas
    Alkoholen går ut i blodet när man dricker. Levern rensar blodet från ämnen och alkohol men den kan bara göra detta i en viss maxmängd per timme. Så om du dricker mer än det så ökar alkoholhalten i blodet och du blir berusad. Det tar också lång tid för levern att rensa ut en ordentlig fylla. En genomsnittlig lever kan rensa ut ca. 2cl alkohol per timme. Så ett vinglas tar ca. 2 timmar att få bort ur kroppen.
  3. Immunförsvaret blir sämre dagen efter
    Alkoholkonsumtionen kan öka riskerna för förkylningar och andra sjukdomar. Ditt immunförsvar blir helt enkelt sämre.

Så hur påverkas min träning om jag dricker dagen innan?

Jag brukar inte dricka oerhörda mängder och om det mot förmodan skulle bli så då tränar jag inte dagen efter. Att träna dagen efter man druckit mycket är inte bra för hjärtat och andra funktioner i kroppen. Det är nämligen så att hjärtat slår hårdare och starkare dagen efter man druckit mycket alkohol. Så om du utöver det tränar hårt så tar hjärtat mer stryk eftersom det måste jobba hårdare.
Immunförsvaret blir sämre som jag skrev innan. Man är också mer mottaglig mot förkylning med mera precis efter träning så dessa två kombinationer blir dubbelt riskabelt för sjukdomar som förkylning och dylikt.
Summan är att man kan träna dagen efter man druckit men man bör ta det lite lugnare än vanligt. Kör inte på maxpuls.
Det kan hända att jag tar 3-4 vinglas på en middag och tränar dagen efter. Jag brukar i dessa fall inte träna direkt på morgonen utan vänta lite till innan eller efter lunch.

Jag vill bara uppmärksamma detta ämne då man alltid ska ta sin kropp på allvar och vara försiktig med alkohol , inte bara för kroppens skulle utan många andra anledningar också. Vill du veta mer om hur kroppen påverkas så kan läsa här på IQ.

Bra nu vet ni mer om hur jag tänker när jag intar alkohol och ligger i en träningsfas. Jag kommer säkert återkomma till detta mer under mina resor framöver.

Träning i Barcelona

Nu är jag i Barcelona och träningen med nya pulsklockan har börjat!

Jag har även lyckats sola en del redan 🙂

Första dagen efter flyget landat drog jag direkt till hotellet. Ett otroligt fint hotell precis vid stranden. Stranden jag bor på heter Playa de Sant Miguel.

Efter en god middag med en kompis som bor i Barcelona gick vi vidare och tog några drinkar på en av strandens barer i kvällssolen. En väldigt lyckad första dag och jag tog mig i sängs relativt tidigt då jag tänkte börja träningen med min nya pulsklocka dagen efter.

Första träningen

Då var det dags. Det första jag gjorde var att spänna på mig min nya pulsklocka från Garmin. Jag har precis börjat mäta min puls då jag känner mig mycket mer motiverad med ett sådant verktyg. Jag ville gå ut hårt, trots gårdagens kanske lite för många drinkar.
Det bär ut på stranden. Den tjocka våta morgonsanden är något bättre att springa på än när den är torr under dagens senare timmar då solen värmt upp den. Det är också lite svalare på morgonen. Min pulsklocka mäter upp en kanske högre puls än vanligtvis. Men det är kanske beroende på gårdagen men jag tror mest det är på grund av att mina muskler inte helt är vana vid att springa på sand. Det är mer påfrestande för vaderna än vanlig löpning.
Jag hade tidigare ett pulsband som jag bar runt bröstet som jag kopplade till en pulsklocka men efter ett års slit med det kände jag att det var dags att byta till en klocka. Scoutade runt en hel del på nätet och hittade till sist en riktigt bra modell från Garmin. Med den kan jag även mäta distans genom GPS.

Löprundan började på stranden med ett högt tempo i cirka 1 timma. Jag sprang sedan vidare upp på asfalten för att söka igenom staden något. På en timma hinner man se riktigt mycket och det kändes nästan som jag kunde se hela staden med det tempo jag höll.

Nedan kan ni se hur pulsen förändrades under rundan.

  • Stranden 0-30min: 165 puls
  • Stranden 30-1h: 155 puls
  • Asfalt 1h-1.5h: 135 puls
  • Asfalt 1.5h-2h: 140 puls

Som ni ser så är stranden väldigt mycket mer ansträngande för mig. Kommer bli kul att se hur detta förändras under semestern.

Efter denna långa och fina springtur tog jag en go lunch på stranden och sedan slappade runt poolen. Nu sitter jag och skriver i eftermiddagssolen och ser fram emot en god middag med några andra vänner som också är här på semester.

Here we go – Sola och bada !

Då drar vi igång.
Sol och bad direkt i Spanien!

Ta det lugnt, varje dag, hela tiden.

— Steve

Detta är då mitt första inlägg. Jag vill först och främst säga att jag ser fram emot att skriva av mig. Det ska bli väldigt intressant och jag hoppas att detta kommer bidra till min utveckling men också hjälpa ett fåtal personer på vägen.
Jag ska iväg till södra Spanien för en liten semester. Som ni kanske vet älskar jag sol och bad och vad passar inte bättre än Spanien. Yes det kanske är lite dålig tidpunkt på året men det är inte så kallt som man kan tro.
Kolla tabellen över vädret i Barcelona under November.

Vädret i Barcelona

Snart bär det iväg, jag återkommer med fler inlägg på plats!